滿臉的痘痘,嚴重影響了美觀,傷害了自信也妨礙了人際關係。每一位患者都想盡速除之而後快。生活中三餐的飲食內容也會影響青春痘發生與否,必須要多攝取有益的食物,特別避開飲食禁忌以免痘痘一直重覆誘發。
青春痘的誘發因素:
先天因素
基因帶來的油性膚質
後天因素
熬夜晚睡,睡眠品質欠佳
工作忙、課業重,壓力大
常處於高溫、高濕的情況,如戶外工作、廚房,劇烈運動
腸胃差,尤其便秘,影響很大 (益生菌、洋車前子纖維,可以改善)
飲食重口味,太油、太辣、太甜儘量少吃 (花生、巧克力、荔枝、可樂、乳酪須要節制)
沉迷網路電玩,大腦耗氧過多
個性急躁偏激,思慮操勞過度
心情常常鬱悶,情緒容易煩躁,也容易誘發青春痘
濃妝艷抹,灰塵空污導致阻塞皮脂毛孔
女性生理週期的影響 - 月經前,腹脹、腹痛、腰酸 (多做骨盆腔,拉筋伸展運動,可以改善)
青春痘的分類與治療:
非發炎性青春痘: 黑頭粉刺 & 白頭粉刺
溶化角質藥膏 - 每天可多次塗擦
第四代A酸(艾克痘) / 杜鵑花酸藥膏 - 因其去角質效果,會有脫皮紅、癢、刺的不適感先小面積日夜塗擦 大多在一、二週過後,皮膚會習慣,適應而效果愈佳
發炎性青春痘: 紅色丘疹,膿皰
消炎藥物治療
荷爾蒙治療
囊腫性青春痘: 巨大囊腫
口服A酸治療
保養的原則:
清理擠壓痘痘,應細心謹慎,或由美容師處理,以防留下難看的痘疤
臉部油膩,即可洗臉,最好選用不含添加物的手工皂
臉部保養品選用,以舒服簡單為原則,若有化妝,務必卸妝乾淨
青春痘治療,往往需要幾個星期,甚至幾個月,醫藥幫忙之外,自我不良個性、生活、工作、飲食習慣的改變調整也非常重要
"You Are What You Eat (人如其食)!" - Jean-Anthelme Brillat-Savarin
青春痘的飲食禁忌:
高升糖指數的食物: 蛋糕、甜點、冰淇淋、漢堡、白米、白麵、含糖調茶飲料,均會導致血糖震盪,胰島素增高,刺激皮脂腺分泌油脂
高脂與反式脂肪食物: 炸雞、薯條、洋于片、披薩均不利新陳代謝,堆積體脂,影響毛囊角質化
高熱量高溫熱食物: 花生、巧克力、荔枝、龍眼、瑠璉,均增加身體內熱,體質容易上火
牛奶與乳製品: 牛奶、乳酪、乳清蛋白(健身重訓)、牛奶中的荷爾蒙,可能會增加皮脂分泌
重鹹與大辣: 滷味、紅燒牛肉麵、麻辣鍋,增加代謝負擔,弱化身體免疫能力
飲酒過量: 讓體內睪固酮,即雄性激素升高,皮脂分泌旺盛
Source: Istock
有益青春痘的飲食:
富含Omega-3 的食物: 魚肉、魚油、南瓜籽、花椰菜、黃豆、核桃可以減少發炎反應 保護皮脂腺與毛囊
有抗氧化力的食物: 胡蘿蔔、番茄、蕃薯葉、芥藍、芭樂、綠茶、薑黃消除自由基,增強免疫力
多膳食纖維的食物: 奇亞子、黑豆、黑棗、五穀米、毛豆、燕麥、黑木耳蔬菜水果比例增加 排便順暢,腸胃道不累積垃圾
高維生素ACE的食物: 蛋、胡蘿蔔、黑豆、波菜、杏仁、奇異果、堅果彌補外食族缺憾,讓營養元素更完整
含鋅量高的食物: 牡蠣、牛羊雞肉、南瓜籽、蘆筍、波菜、腰果、全穀類、鋅,與細胞正常代謝有關,適當補充有益痘痘肌膚
三餐飲食是維持生活動力必需的補充,為求得一時的美味,過度的精緻,不當的調理,過多的調味,反而增加身體的額外負擔,非但對健康無益,反而病態叢生,得不償失。這些飲食上的喜忌,影響性會因人而異,並非放諸四海皆準。但是痘痘家族,若要遠離痘痘困擾,對於飲食上的篩選,遵循以上的原則,當可減少痘痘反覆發作,讓身體與肌膚處於平衡狀態,遠離痘痘困擾。
很多患者會認為看病就是"花錢買藥"解決問題這樣的直線式思維,但這樣的思考方式其實忽略掉了更長線且更根本的健康基礎。可以想像病理表象只是露出海面的冰山,海平面下那看不見的冰山才是病況的根基。
#食療 這個概念並不是只有中醫倡導,NutritionFacts基金會的創辦人Dr.Michael Greger就有提出豐富的食療研究成果。如果感興趣, 可以花8分鐘將Greger醫師的影片看完 (有中文字幕), 或許會對傳統的花錢買藥的思維有所改觀。
Original Source: Michael Greger, M.D. https://nutritionfacts.org/
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*文章均為台中蓮華皮膚科李志杰醫師所有
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Reference:
ABAD-CASINTAHAN, F., CHOW, S. K., GOH, C. L., KUBBA, R., MIYACHI, Y., NOPPAKUN, N., SEE, J. A., SUH, D. H., YANG, L.-C., & KANG, S. (2011). Toward evidence-based practice in acne: Consensus of an Asian Working Group. The Journal of Dermatology, 38(11), 1041–1048. https://doi.org/10.1111/j.1346-8138.2011.01266.x
醫師您的道理好懂 但手搖飲跟炸物真的很難戒...請問您對於戒斷有什麼建議嗎?